¿ Que es lo contrario del insomio ?

Se les conoce como narcolépticos, estas personas llegan a quedarse dormidas sin poder evitarlo en medio de la fiesta más animada, durante una conversación con el jefe, cuando van manejando e in­cluso mientras hacen el amor.

La narcolepsia es una enfer­medad que produce súbitos e incontrolables ataques de sueño que duran entre 5 y 20 minutos.

Si el insomne no puede dormir por la noche, el narcoléptico no puede mante­nerse despierto durante el día, pero además sufre otros sín­tomas más graves o molestos: a veces pierde de pronto el to­no muscular y se cae, o en el breve lapso que va de la vigilia al sueño puede tener alucina­ciones o quedar momentá­neamente paralizado.

Problemas con el insomnio

Todos sufrimos ocasionalmente de una noche sin sueño. Pero estar acostado des­pierto, noche tras noche, es otro asunto. El insomnio generalmente es una señal de otro problema, ya sea una enfermedad o un de­sajuste emocional. Si tú dormías bien antes, dor­mirás bien otra vez, dicen los expertos. Pero no esperes mila­gros con una noche experimental de buenos hábitos de sueño.

Como solucionar los problemas con el insomnio

• ¿No puedes dormir?

Entonces no vayas a la cama. Si existe una buena recomendación para combatir el insomnio, es demorar una hora, quizá dos, el momento de acostarse. Una de las peores prácticas que llevan a cabo las personas, es ir a la cama cuan­do no están realmente cansadas. Y pocas cosas pueden aumentar tanto la tensión como estar recostado en la oscuridad escuchando gotear el lavabo y preguntándote por qué no te puedes dormir.

• Agua para el sueño

Un baño caliente en tina, antes de retirarte a dormir, puede relajar al monstruo de la tensión que asusta el sueño. Lo mismo pasa con el yoga o el entrenamiento para relajarse.

• Ve la luz

La terapia con luz brillante puede ayudarte a restaurar tu ritmo natural de sueño, sobre todo si el insomnio fue inducido por un cambio de horario debido a un viaje o al trabajo. Intenta caminar media hora al amanecer.

La siesta

Ha sentido alguna vez un sopor incontrolable después de comer? Tal sensación no siempre es un indicio de que le falten horas de sueño. Es normal sentirse algo somnoliento a primeras horas de la tarde, cuando la temperatura corporal desciende.

Los científicos han descubierto recientemente una proteína producida en el cerebro la hipo cretina (también llamada resina) que nos ayuda a permanecer despiertos. Ahora bien, que relación hay entre la hipo cretina y el que hayamos ingerido alimentos?

Pues bien, cuando comemos, el organismo libera leptina, una hormona que nos avisa de que estamos saciados. Pero esta inhibe la producción de hipo cretina. En otras palabras, cuanta mas lee tina hay en el cerebro, menor es la secreción de hipo cretina y, por tanto, mayor es la sensación de somnolencia. Tal vez este sea el motivo por el que en muchos países la gente acostumbra a echarse la siesta, haciendo una pausa en la jornada laboral para dormir un poco después de comer.

Comer nueces para el insomnio

Las nueces pueden ayudar a conciliar el sueño y a combatir el insomnio, una patología que afecta a entre un 10 y un 15 % de la población en los países industrializados. Expertos del Grupo de Estudios en Nutrición y Alimenta­ción (GENA), de España, concluyeron que el alto contenido en aminoáci­dos como el 1-triptófano y su aporte de ácidos grasos poliinsaturados, como el ácido linoleico, favorecen la prevención del insomnio o retrasan su apari­ción.

Además, los expertos señalan que este efecto beneficioso de las nue­ces es aun mayor si se mezcla con otros alimentos que ayudan a combatir el insomnio como la leche, por su contenido apreciable de triptófano.

Comer nueces para combatir el insomnio

Otras investigaciones apuntan que algunos efectos del l-triptófano pueden estar mediados por la melatonina, hormona que regula el sueño. Así, la ingesta de preparados que contengan este aminoácido causa una significativa elevación de los niveles de melatonina, favoreciendo la conciliación del sueño.

El efecto soporífero de la melatonina interfiere en los ritmos circadianos del sueño, popular­mente conocidos como el reloj biológico, que son los responsables de hacer que el sueño y la vigilia se alternen durante las veinticuatro horas del día. La secreción de melatonina empieza al anochecer fa­voreciendo la propensión al sueño en los humanos y sigue un ritmo paralelo al de la temperatura del cuerpo.

El insomnio

En un simposio especial auspiciado por la Asociación de Sociedades Pro­fesionales del Sueño (APSS), los ex­pertos afirmaron: "el insomnio es co­mo la fiebre: no es una enfermedad sino un síntoma" Sus manifestacio­nes pueden ser distintas: dificultad para conciliar el sueño, no lograr un sueño de buena calidad, despertar durante la noche o despertar dema­siado temprano. Las causas son di­versas, alrededor de la tercera parte de quienes deciden consultar para re­solver este problema, padecen tras­tornos psicológicos de distinta grave­dad, como por ejemplo la depresión.

Como se trata el insomnio

Así como las causas son diversas, lo son las distintas maneras de abordar su tratamiento. En algunos casos se debe acudir al médico, quien puede prescribir desde  ansiolíticos  hasta hipnóticos. Los primeros suelen recetarse en casos de personas muy estresadas, o con síntomas de angustia moderada. Los hipnóticos, en cam­bio, son inductores fisiológicos del sueño y no dejan secuelas en el esta­do de ánimo. La persona duerme, y al día siguiente vuelve a tener el problema de conciliar el sueño. No actúa sobre el problema anímico en sí.

El problema de las pesadillas

Constituyen una de las alteraciones del sueño más generalizadas, son sueños de contenido dramático, que producen sufrimiento y que, físicamente, se manifiestan asociados a sudoración, gritos, llanto, sensación de ahogo. Su conte­nido depende de la psiquis del que las padece, pero en general se trata de sitúaciones de dolor, persecuciones, daño inminente o riesgo para la vida. Pue­den ser aisladas o frecuentes y su "argu­mento" diverso o recurrente.

Como tratar el problema de las pesadillas

El tratamiento habitual es la psico­terapia y en ocasiones el uso de fár­macos. En años recientes se añadió un nuevo enfoque terapéutico consis­tente en el uso de técnicas de imáge­nes, en las que la persona es inducida a imaginar escenas o situaciones agradables antes de acostarse, luego, si tuviese pesadillas, debe referirlas por escrito y, por último, se la induce a "cam­biar" mentalmente, en las horas de vigilia, las imágenes negativas por las agradables.

Como dormir mejor

Los problemas de sueño no son nuevos. Ya en el siglo V antes de nuestra era, un servidor de la corte del rey persa Asuero escribió que cierta noche "el sueño del rey huyo".

Hoy en dia hay millones de personas con problemas para conciliar el sueno. Según el brasileño Rubens Reimao, especialista en el tema, se calcula que el 35% de la población mundial padece de insomnio. El doctor David Rapoport, del Centro de Trastornos del Sueno de la Universidad de Nueva York, manifestó que dormir mal es "una de las epidemias mas graves del cambio de siglo".

Para colmo de males, muchas personas sufren insomnio sin conocer el motivo. Según algunos investigadores de la Universidad de Sao Paulo (Brasil), solo al 3% de la población se le ha diagnosticado este trastorno. Muchos simplemente lo aceptan como parte de la vida y se resignan a pasar el día irritable y somnoliento.